Digitale Gewohnheiten (Teil 3): Niemand ist perfekt. Aber wie tief fällst du?

Wir haben die Identität geklärt und dein Umfeld auf Schwarz-Weiß gestellt. Aber dann kommt so ein Moment. Du bist müde, hattest Streit oder einfach einen langen Tag, und plötzlich findest du dich im „Scroll-Sumpf“ wieder.

Wenn du diese Momente nicht verdrängst, sondern genau hinschaust, kannst du eine Absicht für das nächste Mal entwickeln. Clear nennt das Implementation Intention: Dein „Wenn-Dann“-Plan

Damit du nicht in dem schwierigen Moment entscheiden musst, automatisieren wir die Entscheidung vorab: „Wenn ich nach Hause komme, DANN lege ich mein Handy sofort in die Ladestation im Flur.“ Damit nimmst du das Hirn aus der Gleichung. Es ist kein Kampf mehr, es ist ein Skript. Mach die Handlung zusätzlich so einfach wie möglich:

Die 2-Minuten-Regel

Clear sagt: Jede Gewohnheit kann auf 2 Minuten reduziert werden. Statt: „Ich mache heute 1 Stunde Digital Detox.“ Sag: „Wenn ich nach Hause komme, lege ich mein Handy in die Ladestation und entspanne mich für 2 Minuten auf dem Balkon oder lese ein Buch.“ Die Chance ist gross, dass du dann doch länger als zwei Minuten weg vom Handy bleibst. Der schwerste Teil ist der Start. Aber es geht tatsächlich nicht um die Dauer, sondern um das Etablieren des Rituals.

Nun kann es natürlich sein, dass du trotz dem ganzen Wissen über Verhaltensänderung und allen weiteren Werkzeugen, einfach denkst: «fuck it – ich machs trotzdem, einmal ist kein mal.» und genau das stimmt:

Never Miss Twice

Hier trennt sich die Spreu vom Weizen. Einmal schwach werden? Das ist ein Unfall. Zweimal schwach werden? Das ist der Beginn einer neuen, schlechten Gewohnheit. Wenn du doch schwach geworden bist und 20 Minuten lang dein Gehirn mit News-Snacks gefüttert hast, passiert oft folgendes: „Jetzt ist es eh egal, der Tag ist gelaufen.“ Falsch!

Nie zweimal verpassen! Ein Ausrutscher ist ein Unfall. Zweimal ist der Beginn einer neuen (schlechten) Gewohnheit. Die Qualität deiner digitalen Gewohnheiten entscheidet sich nicht an deinen perfekten Tagen, sondern daran, wie schnell du dich nach einem Rückfall wieder fängst.

Wenn du die 1%-Regel anwendest, dein Umfeld bewusst gestaltest und gnädig mit deinen Rückfällen umgehst, erreichst du irgendwann undenkbare Ziel. Wir haben so kraftvolle Technologien, dass du dir nicht vorstellen kannst, was alles möglich ist, wenn du sie für dich arbeiten lässt, anstatt dich von ihr runterziehen zu lassen.

Viel Spass mit deinen neuen Gewohnheiten, herzlich Raffi